10 consejos para prevenir lesiones deportivas

¿Tienes una vida activa en la que el deporte juega un papel fundamental? Entonces lo más seguro es que prevenir lesiones deportivas sea una preocupación del día a día, en cada entrenamiento.

Mantenerse en forma es esencial para la salud y el bienestar, pero ¿qué hay del riesgo de sufrir lesiones practicando deporte?

En la clínica de la Dra. Núria Urquiza no queremos que esto limite tu capacidad de disfrute de la actividad física, por tanto en este post te damos nuestros consejos más importantes para que sepas cómo prevenir las lesiones deportivas.

¡No te pierdas ninguno de ellos!

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE PREVENIR LAS LESIONES?

Ser conscientes del cuidado de nuestro cuerpo y prevenir lesiones deportivas es fundamental para garantizar un buen rendimiento, en especial si tu estilo de vida es muy activo.

El principal beneficio es más que obvio: prevenir significa no sufrir lesiones (o al menos reducir bastante los riesgos), pero déjanos decirte que evitando lesiones en el deporte también trae otra serie de ventajas:

– Más práctica deportiva: a lo largo del post verás que menos es más, y es que no saturar el cuerpo de actividad física para prevenir lesiones puede significar alargar significativamente tu vida activa.

– Más rendimiento: de la misma forma, realizar buenas rutinas de entrenamiento te permite mantenerla constante y progresiva a largo plazo. Cuidando tu cuerpo como es debido podrás ponerte más metas y ver cómo poco a poco te vas superando.

– Menos gastos: sufrir una lesión significa realizar consultas con especialistas, sesiones de fisioterapia, medicamentos y en ocasiones hasta cirugía. Previniendo estas lesiones puedes evitar muchos gastos.

– Más salud mental: las lesiones no solo nos afectan físicamente. Si le das importancia a tu actividad física sabrás que pasarte unos meses con el movimiento limitado puede afectar al ánimo.

Por eso a continuación te dejamos los consejos más imprescindibles para prevenir lesiones musculares en el deporte. Sigue todos ellos, y reducirás el riesgo considerablemente:

10 CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES DEPORTIVAS

Puede que a medida que vayas leyendo consideres que estos consejos son algo obvios, pero te sorprendería la cantidad de personas que practican deporte casi a diario y no realizan, por ejemplo, un buen calentamiento. 

Algo que puedes hacer con esta lista es una especie de checklist, asegurándote de que cumples cada uno de ellos. Si encuentras alguno en el que sueles despistarte más, ¡trabaja en ello! Seguro que prestándole más atención conseguirás implementarlo poco a poco en tu rutina:

1. Calentamiento y enfriamiento: antes de iniciar cualquier actividad física tenemos que preparar el cuerpo, ya que si la realizamos con los músculos fríos existe una muy alta probabilidad de sufrir lesiones. Mejorar la circulación y preparar tus articulaciones aumentando la temperatura corporal es un imprescindible de cada entrenamiento. No te olvides de incluir ejercicios específicos según el deporte que vayas a realizar.

2. Estiramiento: trabajar la flexibilidad aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, y esto reduce la tensión muscular. Es decir, que tenemos menos riesgo de lesión en caso de movimientos amplios si contamos con algo de flexibilidad.

3. Hidratación: es esencial para tener un buen rendimiento. Si no estamos bien hidratados, sentiremos más fatiga, y no solemos prestar atención como es debido a cómo realizamos los ejercicios cuando estamos muy cansados.

4. Evitar sobreentrenamiento y escuchar tu cuerpo: es muy importante entender lo que te está diciendo tu cuerpo y no confundir el placer del esfuerzo con la fatiga o el dolor. Deja que tu cuerpo se recupere cuando sea necesario y no olvides tomar descansos.

5. Fortalecimiento de todo el cuerpo: tanto de los músculos específicos que usas en el deporte que practicas día a día como el resto del cuerpo. ¿Por qué? Pues porque es fundamental mantener un equilibrio muscular, ayudándonos a proteger nuestras articulaciones.

6. Variación en el entrenamiento: para poder fortalecer todo el cuerpo debes tener un entrenamiento variado, realizando diferentes ejercicios para prevenir lesiones. Así también evitarás la sobrecarga repetitiva de ciertos músculos y articulaciones.

7. Buena postura: no solo se evitan lesiones lumbares en el deporte manteniendo una buena postura, sino todo tipo de patologías. Una buena técnica es la clave a la hora de realizar cualquier ejercicio, ya que así te aseguras de no estar sometiendo a tus músculos a posturas poco naturales o demasiado exigentes.

8. Usar un buen equipo: el estado del equipo que uses es muy importante. Esto no significa que tengas que usar el equipo más caro del mundo, sino que te asegures de que está adaptado a tus necesidades, incluyendo calzado o protectores si es que los necesitas. Usar protecciones en algunos deportes previenen muy bien lesiones de la rodilla o lesiones del pie.

9. Ir poco a poco: ver cambios a corto plazo es muy complicado, en especial cuando ya llevas bastante tiempo practicando deporte. Pero tanto si estás empezando como si ya eres un atleta profesional, debes escuchar a tu cuerpo cada día, saber qué objetivos te puedes marcar y cuales te llevarán más tiempo. No te frustres y sigue el camino, evitando aumentar la intensidad más de lo que tu condición te lo permite.

10. No hacerlo solo: tanto si estás comenzando como si el deporte ya forma parte de tu rutina desde hace años, es importante contar con el apoyo de profesionales. Ya sea un buen equipo en tu gimnasio, un entrenador profesional o un traumatólogo de confianza. Ellos te ayudarán a detectar si estás cometiendo algún error en tus entrenamientos y te dirán cómo corregirlo para prevenir lesiones.

TRATAMIENTO PERSONALIZADO PARA LESIONES DEPORTIVAS

Cada una de las partes de nuestro cuerpo tiene una función esencial en nuestro día a día. Por eso sabemos que cualquier lesión puede ser enormemente frustrante a la hora de continuar con tu rutina y entrenamiento diario.

Aunque lo ideal es prevenir este tipo de lesiones, es prácticamente inevitable hacerlo durante toda nuestra vida. Así que no te preocupes si en algún momento tienes que enfrentarte a alguna. Si no cuentas con un diagnóstico a tiempo y un tratamiento que se adecúe a tus necesidades, las lesiones pueden prolongarse innecesariamente y empeorar con los meses.

Por eso en el equipo de la Dra. Núria Urquiza, especialistas en traumatología deportiva, contamos con grandes profesionales que te proporcionarán un tratamiento que se ajuste a tu situación para garantizarte una recuperación efectiva y segura.

Dale prioridad a tu bienestar y movilidad. No permitas que ninguna lesión te entorpezca en tus objetivos. ¡Pide cita lo antes posible!