¿Cómo recuperarse de un esguince de rodilla?
¿Te has lesionado y lidias con un esguince de rodilla? La recuperación puede ser frustrante si estás ansioso por volver a tu rutina deportiva, por eso es importante realizarla correctamente y seguir los pasos recomendados de tu especialista.
En este post te hablaremos de los principales tipos y tratamientos para esguinces de rodilla, y te daremos algunos consejos para prevenir este tipo de lesiones de rodilla.
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¿QUÉ ES Y CÓMO SE PRODUCE UN ESGUINCE DE RODILLA?
Un esguince de rodilla suele ocurrir cuando flexionamos o torcemos la pierna estando el pie firmemente apoyado en el suelo. Pero, ¿qué es un esguince de rodilla realmente? Este tipo de movimientos bruscos provocan desgarros o estiramientos de aquellos ligamentos que van unidos del fémur a la tibia y en ocasiones alguna lesión de menisco.
Es una de las lesiones más frecuentes en deportes en los que se cambia bruscamente de dirección o hay riesgo de golpes directos, como el fútbol o el baloncesto.
Estos esguinces pueden afectar a uno o a varios ligamentos como el LCA (ligamento cruzado anterior) y el LCM (ligamento cruzado medio), y de su estado dependerá el tipo de esguince.
TIPOS DE ESGUINCE DE RODILLA
Existen varios tipos de esguince de rodilla, o más bien, diferentes grados. Estos grados dependen de la situación de los ligamentos afectados:
Esguince de rodilla Grado I:
Conocemos por esguince de grado I a aquel que únicamente ha provocado el estiramiento del ligamento, o como mucho la rotura de algunas fibras. Las personas que lo sufren pueden, relativamente, continuar realizando actividades, aunque con limitación e incomodidad.
Esguince de rodilla Grado 2:
En este caso se rompe un mayor número de fibras del ligamento. Los síntomas son iguales que los del grado I, pero más intensos. Los pacientes, aunque no están del todo incapacitados, pueden seguir con actividades cotidianas con la ayuda de muletas.
Esguince de rodilla Grado 3:
El tercer grado de esguince de rodilla se corresponde a los casos en los que se desgarra por completo el ligamento. Al sufrir un esguince grave los síntomas se intensifican, llegando a incapacitar el movimiento y por tanto cualquier tipo de actividad.
SÍNTOMAS DE UN ESGUINCE DE RODILLA
Los síntomas de un esguince de rodilla suelen aparecer nada más producirse la lesión, y entre ellos siempre aparecen:
Chasquidos
Es normal sentir alguna especie de crujido en el interior de la articulación al moverla.
Dolor
El dolor de un esguince puede ser continuo, empeorando a la hora de caminar o al tacto.
Reducción de movimiento
El rango de movimiento también se ve reducido, ya que la articulación se encuentra rígida. Esto también puede provocar dificultad para caminar.
Inflamación
La inflamación y el enrojecimiento también es de los síntomas más comunes, sobre todo en la primera fase de la lesión.
CAUSAS DE UN ESGUINCE DE RODILLA
Este tipo de lesión suele ocurrir cuando estamos realizando algún tipo de deporte, pero también pueden ocasionarse durante actividades cotidianas, ya que las causas más comunes son:
Golpes directos
Los golpes directos y traumatismos suelen ser la principal causa de los esguinces de rodilla. Esto también incluye la aplicación de fuerza excesiva en la articulación.
Cambios de dirección
Al cambiar rápidamente de dirección con el pie anclado en el suelo hay un gran riesgo de esguince. Esto ocurre sobre todo cuando corremos.
Hiperextensiones
Ocurre cuando la pierna se estira más allá de su rango de movimiento ordinario.
TRATAMIENTO DE ESGUINCE DE RODILLA
Para recuperarte de un esguince de rodilla lo primero que debes hacer es acudir a un buen especialista en traumatología deportiva nada más empezar a notar los síntomas. A partir de un primer examen físico y diferentes pruebas en caso de que sea necesario, el traumatólogo te aconsejará un tratamiento personalizado:
Tratamiento conservador
El tratamiento conservador para esguince de rodilla permite que se le dé tiempo a la articulación para recuperarse y descansar. Este tipo de tratamiento incluye reposo y elevación, aplicación de hielo en la rodilla lesionada, compresión mediante una venda o rodillera para esguince de rodilla y, posiblemente, antiinflamatorios para reducir la inflamación.
Fisioterapia
Las sesiones de fisioterapia son ideales para poder recuperar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad de la articulación cuando se ha pasado un tiempo prolongado con un tratamiento conservador. El fisioterapeuta diseñará un programa de ejercicios ajustados a la situación y progreso del paciente, para realizar una recuperación segura y efectiva.
Intervención quirúrgica
Solo en aquellos casos más graves, en los que los desgarros de los ligamentos son significativos, puede ser necesaria —o al menos recomendable— una intervención quirúrgica. No obstante, esta operación se puede realizar mediante artroscopia, una cirugía apenas invasiva con una rápida recuperación.
Y, ¿cuánto dura un esguince de rodilla? Lo cierto es que, como puedes suponer, depende del grado de la lesión y del tratamiento que se esté aplicando. El tiempo de recuperación de un esguince de rodilla suele ir de entre unas pocas semanas para esguinces leves, hasta unos cuantos meses para los casos más graves.
EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN PARA UN ESGUINCE DE RODILLA
Dentro de los programas de ejercicios de las sesiones de fisioterapia para un esguince de rodilla leve, ¿qué ejercicios podemos encontrar? ¡Te adelantamos los más comunes!
Ejercicios de amplitud de movimiento para esguince de rodilla
Entre estos ejercicios puedes encontrar extensiones y flexiones de pierna, tanto de forma sedente como de pie. Este tipo de ejercicios sirven para ir ampliando poco a poco el rango de apertura de la articulación con una progresión cómoda para el paciente.
Ejercicios de fortalecimiento para esguince de rodilla
Normalmente se recomiendan elevaciones de pierna, puentes de glúteo, cuádriceps isométricos y ejercicios similares. Esto tiene como objetivo volver a fortalecer la musculatura alrededor de la rodilla, ya que unos músculos fuertes ayudan a prevenir todo tipo de lesiones deportivas.
Ejercicios de estiramientos para esguince de rodilla
Este tipo de ejercicios son fundamentales para la recuperación, ya que también mejoran el rango de movimiento y reducen la rigidez muscular. Para eso se recomiendan estiramientos de isquiotibiales y de cuádriceps.
El programa de ejercicios de un tratamiento de fisioterapia va evolucionando conforme lo hace el estado del paciente. Al mismo tiempo, la variedad, número e intensidad de estos ejercicios depende del tipo de lesión. Por eso es importante que contactes con un profesional para que pueda establecer un tratamiento adecuado a tus necesidades.
CONSEJOS PARA PREVENIR UN ESGUINCE DE RODILLA
La recuperación exitosa de un esguince de rodilla no lo es todo. Tratar de tener unos buenos hábitos que reduzcan el riesgo de sufrir lesiones es también una de las claves. Por eso deberías seguir al menos estos consejos:
Calienta antes de realizar ejercicio
El calentamiento es una parte esencial antes de cualquier actividad física, ya que evita que los músculos y articulaciones estén rígidas. Además, también es recomendable ir incrementando la intensidad poco a poco del ejercicio, para que el calentamiento sea correcto.
Usa buen calzado
El calzado adaptado a la actividad que estás realizando es esencial, ya que te proporcionarán el soporte adecuado y la estabilidad que tus articulaciones necesitan.
Evita realizar movimientos bruscos
Los movimientos bruscos y cambios de dirección son la principal causa de los esguinces, por lo que intenta evitarlos en la medida de lo posible para no ejercer un estrés excesivo sobre la rodilla.
Fortalece la musculatura
No solo hay que incluir ejercicios de fortalecimiento en la recuperación de alguna lesión, sino en tu entrenamiento y en tu día a día. Los músculos fuertes protegen la estructura ósea y los ligamentos de posibles lesiones.
