Cómo tratar y prevenir esguinces de tobillo en corredores

Los esguinces de tobillo son una lesión bastante común, especialmente en corredores. Son patologías que nos limitan mucho nuestra rutina, ya que sus síntomas son molestos y dolorosos. 

Los tiempos de rehabilitación dependen mucho del caso, pero es esencial detectarlo a tiempo y hacer el descanso adecuado para evitar que la situación empeore o se alargue. 

Por eso, si sufres un esguince de tobillo o temes que algún día te toque a ti, te contamos en este post todo lo que necesitas saber para tratar correctamente un esguince e, igual de importante, cómo prevenirlo.

¡Sigue leyendo!

¿QUÉ ES UN ESGUINCE DE TOBILLO?

Primero hay que tener claro de qué tipo de lesión estamos hablando. ¿Es lo mismo un esguince que una torcedura? Aunque si has practicado deporte y siente dolor lo primero que debes hacer es acudir a tu médico para recibir un diagnóstico, te contamos qué diferencias hay:

A menudo se usan estos dos términos en el día a día de forma intercambiable, pero son lesiones que implican estructuras diferentes. Un esguince de tobillo afecta a los ligamentos que conectan los huesos, mientras que la torcedura se refiere a una lesión en los músculos o tendones.

Los esguinces ocurren cuando estos ligamentos se estiran más allá de su rango normal de movimiento, pudiendo llegar a desgarrarse. No obstante, en muchas ocasiones ambas lesiones van muy de la mano.

TIPOS DE ESGUINCE

Existen varios grados de esguinces de tobillo según la gravedad de la lesión, conocidos como esguinces de grado I, grado II y grado III:

• Grado I: el tipo más leve ocurre cuando los ligamentos se estiran ligeramente, pero no se desgarran, por lo que los síntomas suelen ser más suaves.
• Grado II: en estos casos los ligamentos sí que pueden sufrir rasgaduras parciales y los síntomas son más moderados.
• Grado III: este grado es el más grave y por tanto hablamos de casos en los que han habido ligamentos que se han roto por completo, provocando que los síntomas sean mucho más severos y que el tratamiento sea más intensivo.

¿Pero cuáles son esos síntomas? A continuación te enumeramos los más frecuentes: 

SÍNTOMAS

Los síntomas pueden ir variando dependiendo de la gravedad de la lesión y del paciente, pero normalmente los más comunes suelen ser:

• Dolor: este suele ser uno de los primeros síntomas y el más evidente, dependiendo su intensidad de la gravedad de la lesión.
• Inflamación: la zona de alrededor de la articulación se puede hinchar debido a la acumulación de líquidos en los tejidos dañados.
• Hematomas: debido a la ruptura de pequeños vasos sanguíneos también pueden aparecer hematomas en la piel.
• Movilidad reducida: a causa del resto de síntomas la movilidad se ve limitada.
• Sensibilidad y debilidad: el área lesionada se vuelve sensible al tacto  y la fuerza disminuye.

No olvides que lo mejor para una rápida recuperación es la suma de un diagnóstico temprano y un buen tratamiento, por eso es muy importante que si manifiestas alguno de estos síntomas acudas al médico y así conozcas cuanto antes tu situación.

FACTORES DE RIESGO

Una de las principales formas de evitar sufrir un esguince de tobillo es conocer cuáles son los factores de riesgo más comunes. En este caso son:

• Terreno irregular: cuando corremos en terrenos irregulares como caminos de tierra o la montaña, el riesgo aumenta.
• Fatiga muscular: si nuestros músculos están fatigados y no realizamos los descansos adecuados también es posible que sean menos estables.
• Calzado inadecuado: usar calzado que no brinde el soporte adecuado y la amortiguación suficiente a nuestros pies.
• Técnica deficiente: en todo tipo de lesiones la técnica juega un papel importante, y correr no es para menos, ya que con una mala técnica podemos estar ejerciendo presión de más en los tobillos.

¿CÓMO TRATAR UN ESGUINCE DE TOBILLO?

Como podrás imaginar el tratamiento de un esguince de tobillo dependerá en gran medida de su grado, por eso para realizar un tratamiento adecuado es esencial contar con un diagnóstico. 

Los tratamientos generalmente pueden incluir:

• La regla RICE: existe una regla llamada RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) que es fundamental en cualquier tipo de esguince. Esta regla consiste en, como bien puedes intuir, descansar, aplicar frío en la zona a intervalos para bajar la inflamación, usar una venda para inmovilizar la articulación y comprimir la hinchazón, y poner el tobillo en alto para favorecer la circulación.
• Medicamentos: para controlar un poco el dolor y la inflamación se pueden tomar analgésicos siguiendo las instrucciones del médico.
• Inmovilización: dependiendo de la gravedad, en ocasiones puede ser beneficioso usar una férula o bota ortopédica para inmovilizar del todo la articulación y evitar movimientos que agraven la lesión.
• Fisioterapia: es importante que todo tratamiento de esguince de tobillo cuente con sesiones de fisioterapia en algún momento para así poder restaurar la movilidad y la fuerza del tobillo.
• Cirugía: en los casos más graves de desgarro de ligamentos, la cirugía puede ser necesaria para reparar estos tejidos. No obstante, no te inquietes, ya que hoy día existen tratamientos biológicos e innovadores como la artroscopia.

¿Ya tienes tu diagnóstico y necesitas ayuda para comenzar un tratamiento personalizado que se ajuste a tu situación? No te preocupes, en el centro de traumatología Dra. Núria Urquiza contamos con profesionales que te acompañarán durante todo el camino, adaptándonos a tus circunstancias y estilo de vida.

Entendemos que cada lesión es un mundo, por eso no olvides contarnos toda tu historia cuando contactes con nosotros.

CONSEJOS PARA PREVENIR ESGUINCES DE TOBILLO 

Además de tener en cuenta los factores de riesgo a la hora de practicar deporte, aquí te dejamos algunos otros consejos que te pueden ser útiles para prevenir este tipo de lesiones:

• Realiza un calentamiento y estiramientos específicos, para que tus músculos y articulaciones estén preparados antes de iniciar cualquier actividad física.
• No hagas sobreesfuerzos y tómate los descansos necesarios.
• Presta especial atención a los cambios de dirección y en el terreno.
• Si has sufrido alguna otra lesión con anterioridad, es importante que tengas un adecuado retorno al ejercicio.

¿NECESITAS TRATAMIENTO PARA UN ESGUINCE DE TOBILLO? ¡CUENTA CON NOSOTROS!

Queremos garantizarte un tratamiento en las mejores manos de los profesionales de nuestro centro, y por eso te proporcionamos un completo seguimiento que persiga tu recuperación de forma rápida y segura. 

Los esguinces son una lesión muy limitante, no solo en nuestra rutina deportiva, sino en las actividades más cotidianas del día a día. Así que no debes dejar que ninguno se convierta en un problema y te limite a la hora de vivir como tú quieres.

Contacta con nosotros para que podamos evaluar tu caso y juntos trabajaremos para que vuelvas a darlo todo cuanto antes.